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건강정보

전신 건강에 도움을 주는 걷기 운동 열풍

천기누설 12월 6일 전신 건강에 도움을 주는 걷기 운동 열풍

핼쓰조선, 초롱이네 건강일기

맨발 건기 운동 열품

 

맨발 걷기 운동은 효과적인 유산소 운동으로 남녀노소 관계 없이 할 수 있고 지면 상태에 따라 땅, 모래사장, 황톳길, 자갈밭 등 여러 가지가 있어 어느 것이 최상인지 자세히 알아 볼게요 그리고 최근 건강을 위하여 맫발 걷기 운동이 유행하면서 자치단체 마다 황톳길 등을 조성 하는 곳이 많다

헬쓰조선에서 걷기 운동에 대한 실험을 진행

헬쓰조선

맨발 걷기…운동화 신을 때보다 다이어트 효과 커다는 결론

맨발 겉기 실험 조건

체질량지수 25kg/㎡ 의 남자 중학생에게 주 4회, 회당 40분, 총 12주간 걷기 실시 맨발 그룹과 운동화 그룹으로 나뉘어 효과를 살폈으며,

운동 내용은 준비운동(5분)-걷기(30분)-정리운동(5분)으로 동일.

실험 결과 맨발 그룹이 운동화 그룹에 비해 다이어트 효과가 훨씬 큼.

가장 크게 차이 난 부분이 복부둘레. 맨발 그룹의 사전 평균 복부둘레는 84.8cm지만 운동 후 80.377cm로 4cm 이상 줄었음.

맨발 운동이 비만한 사람의 체중, 체지방율 뿐 아니라 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL 수치 감소에 긍정적인 영향을 미친다는 국내 연구결과도 있음.

발바닥 자극하고 근육 더 많이 사용하게 돼 기본적으로 걷기는 비만을 줄이는 데 좋다. 규칙적인 유산소 운동은 신체 잉여 열량을 제거하고, 근육을 크게 만들어 똑같이 먹어도 살이 덜 찌는 몸으로 만들어주기 때문이다. ▲체중감량 ▲​인슐린 감수성 증진 ▲​심혈관질환 발생 위험 감소는 의사들이 말하는 유산소운동 대표 장점. 걷기는 유산소 운동이면서 부상 위험이 적고, 전신근육의 약 70%가 집중된 하체를 효과적으로 움직일 수 있다.

맨발 걷기가 좋은 점은 한의학에 근거한 것으로 발에는 신체 모든 기관이 분포
(출처 : Make a mind)
 

전신 건강에 도움 되는 걷기 운동 실험
운동할 때 몸의 열 분포도 측정하고 30분 쉬기

두 사람 모두 열 분포도 측정 결과 열이 높아짐

결국 혈액순환에 도움된다는 결론

 

한의학에서 말하는 족부 반사요법

발에 자극을 주어 전신 건강에 도움을 주는 요법

발 앞에는 머리, 눈, 귀, 가슴 등이 있고 특히 까치발로 걸으면 머리 건강에 좋음

 

 맨발 걷기는 자기 발 생태에 따라 운동을 달리해야 함

 

맨발 걷기 초보자를 위한 잘 걷는 방법

초보자는 11자로 뒤꿈치가 먼저 지면에 닿도록 걷기

뇌 혈관 건강에 좋은 까치발 걷기 운동

 

뇌 혈관 건강에 좋은 걷기 운동

 

맨발 걷기 운동 최고의 길은 모래사장

 

오한진 가정의학과 전문의가 말하는 맨발 걷기 좋은점

활성산소를 제거하고 땅과 접촉을 통해 해소 되며 이것을 어싱이라고함

(어싱은 접지를 의하는 말이며 땅과 접한다는 말)

모래사장은 수분기와 소금기가 있어서 효과가 더 있다고 함

믿발 걷기 주의사항

 

맨발 걷기 좋은 점 4가지

초롱이네 건강일기, 천기누설

1. 혈액순환과 독소 배출

맨발 걷기가 좋은 점은 한의학에 근거한 것으로 발에는 신체 모든 기관이 분포

발 마사지는 아래쪽으로 몰리는 혈액을 발바닥 자극을 통해 신선한 혈액을 심장 으로 보내는 역할을 한다. 발 마사지는 발바닥, 발등에 분포돼 있는 반사구(신경이 집결된 곳)를 자극해 혈액순환을 촉진시키고 노폐물과 독소를 배출시켜 자연치유력을 높임. 맨발로 황토길을 걸으면 발바닥의 경혈점이 자연스럽게 자극을 받게 되는데, 이는 발 마사지를 받는 것과 유사한 효과 그래서 발바닥의 혈액순환을 촉진하고, 신체 말단 부위까지 산소와 영양소를 원활하게 공급.

2. 몸속 독소와 염증 제거

맨발걷기를 어싱'이라고도 하는데 땅과의 접촉으로 인해 지구의 에너지를 몸으로 흡수한다는 뜻. 실제로 황토는 미네랄이 풍부하고 원적외선 방출 능력이 뛰어나 발바닥과 접촉하며 걸으면 이러한 에너지가 흡수할 수 있다고 함. 이로 인해 스트레스가 감소하고 심리적인 안정을 주며 마음을 맑게 하는데 뛰어난 효과가 있고

땅과 발이 만나는 어싱을 통해 염증과 관련 있는 백혈구, 호중구, 림프구의 수치가

떨어진다는 연구결과도 있음

3. 근육 발달에 도움

근력 및 균형감각 발달. 맨발로 땅을 걸으면 평소에 잘 사용하지 않던 근육들이 자극하여 전반적인 근력 발달에 도움.

4. 노폐물 배출

맨발이 땅에 닿으면서 경혈점이 자극되면 체내에 쌓여있는 각종 독소와 노폐물을 자연스럽게 배출하는데 도움. 평소에 움직임이 별로 없으신 분들은 각종 노폐물이 몸 안에 쌓여있는 경우가 많은데 이러한 문제를 개선할 수 있음.

황토 맨발 걷기 주의사항

사람의 피부는 얇고 약하기 때문에 길바닥의 작은 돌이나 유리조각에도 상처가 날 수 있어 발바닥 부상에 항상 조심. 상처가 나면 세균 감염의 위험성이 커지고, 건강을 위해 시행한 맨발걷기고 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있음.

따라서 걷기 운동 시에는 항상 발아래를 살펴 날카로운 물질이 없는지 조심 또한

비가 오거나 황토의 수분이 지나치게 많으면 바닥이 미끄러워 넘어져서 부상을 유발할 수 있으니 이러한 점도 조심